-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Topbot

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.04.2008
«аписей: 49206
 омментариев: 7706
Ќаписано: 179286


ћои правила в питании. ј ¬аши?

—реда, 05 —ент€бр€ 2018 г. 12:21 + в цитатник

ƒавайте расставим все точки над ». ѕосле каждого моего поста по€вл€ютс€ комментаторы, которые критикуют мои пищевые привычки и рассказывают мне как надо. я не против, если это корректно и все же € за диалог, а не за глупую критику. 

¬се, что € напишу ниже Ч Ё“ќ Ќ≈ –≈ ќћ≈Ќƒј÷»». Ёто мой образ жизни, который позвол€ет мне справл€тьс€ с пищевой зависимостью и компульсивным перееданием. Ётот образ жизни позволил мне похудеть на 7 килограмм за полтора мес€ца и € продолжаю тер€ть вес, так как хочу похудеть на 10 (рост 174 см). Ёто не мучительна€ жизнь на диете Ч это образ жизни, который € выбрала и он мне нравитс€. »так, поехали:


1. я не ем Ѕ≈Ћџ… рафинированный сахар. Ќи в каком виде. 

я также не ем коричневый сахар, органический сахар, кокосовый сахар, не использую финиковые, кукурузные сиропы и пекмезы. ” мен€ есть сироп топинамбура, но и его € не ела все это врем€. Ќи к чему. ” мен€ также есть стеви€, эритритол, но € их тоже пока не использую и считаю, что не стоит. “олько в очень крайнем случае. 

ѕочему? ѕотому, что € завишу от сахара. ¬ буквальном смысле слова завишу. Ёто как наркотик дл€ мен€. » справл€тьс€ с зависимостью помогает отказ. ѕолный. я понимаю, что у ¬ас сила воли и ¬ы можете сьесть один кусочек шоколадки и остановитс€. ј € нет. я могу сьесть шесть шоколадок и пойти за вафельками. я не понимаю как, если дома есть торт, он может просто сто€ть в холодильнике. я буду его есть посто€нно. ќдин кусок чизкейка дл€ слабаков, дайте два! ќтсюда второй пункт.

2. я не ем шоколад и вс€кие магазинные сладости и торты.

Ўоколад, какао исключила совсем. ƒл€ мен€ это наркотик еще тот. Ќе знаю, возможно это психологическое, возможно теобромин содержащийс€ в шоколаде, но это не мо€ истори€. »сключила и забыла. “орты и печень€ Ч все тоже не ем. ¬о-первых потому, что в магазинных сладост€х часто очень некачественные продукты (маргарин, трансжиры, сахара и сахарные сиропы, ароматизаторы и усилители вкуса),  а во вторых потому, что у мен€ пищева€ непереносимость молочного белка (казеина) и €иц,  а их добавл€ют почти везде. »сключение: сыроедческие сладости (без миндал€ Ч этоже аллерги€), чиа-пудинги (из сем€ льна не хуже получаетс€), мороженое из банана и авокадо (поверьте Ч это бомба), кэроб (натуральный заменитель шоколада, который лично мне нравитс€ даже больше).

3. я не ем творог (тут € рыдаю по сырникам), всю молочную и кисломолочную продукцию.

јллерги€ на казеин. Ќе перевариваетс€ и вызывает кучу проблем с желудком. ¬ принципе сьесть могу, но и проблемы будут, так что держусь. „естно вам скажу, € безумно скучаю по сырникам, но, плоский живот без коликов и дискомфорта сильно при€тней. 

4. я не пью кофе уже больше чем полгода и контролирую количество кофеина.

— кофе у мен€ получилась довольно глупа€ истори€. я до сих пор обожаю запах и могу часами сидеть в кофейн€х и токсикоманить. ћимо Ђ офеманииї пройти не могу до сих пор, но уже заказываю там или матчу, или куркума-латте. ћен€ много лет мучила изжога, коорую лечила чем только можно, вплоть до того, что € год каждое утро пила омепразол. ј потом просто перестала пить кофе и изжога прошла. ¬опросы?

ѕосле серьезного детокса, когда попросили на недельку воздержатьс€ и от зеленого ча€, € стала строго следить за тем сколько кофеина € потребл€ю. », хот€, мне разрешили пить по чашке зеленого ча€ в день, € стараюсь это делать реже. ѕочему? ћне не нрав€тс€ зависимости и состо€ние, когда не выпил кофе или чай и ходишь сонный. я предпочитаю спортом, высыпатьс€ и правильно питатьс€, а не закидыватьс€ стимул€торами. 

Ёто сложно и первые дни € буквально спала на ходу, бывало просто падала с ног, но это быстро прошло и сейчас € чувствую себ€ намного лучше.

ѕью цикорий (с брусникой и черникой самый любимый), куркума-латте (бодр€щий напиток на основе растительного молока и куркумы), чай ройбуш, трав€ные чаи и как-то тоски по кофеину особо нет...

5. я не люблю крайности.

 ето-диеты,  ремлевские диеты, белково-углеводные чередовани€, соковые диеты и так далее. Ќет.

я все это пробовала и нашла свою золотую середину. ћой рацион Ч это в первую очередь овощи и крупы, полезные жиры и немного животного белка. „естно говор€, мне его хочетс€ мало.  ето-диету считаю невозможной в нашей стране, так как дл€ нее необходимы отборные высококачественные продукты,  с которыми в нашей стране, откровенно говор€, проблемы. ƒа и мне она не подходит. я на качественных углеводах чувствую себ€ лучше.

6. я не ем глютен.

я попробовала и мне понравилось. Ќепереносимости у мен€ нет, мне его абсолютно не запрещали, но белой муки и овс€нки мне не хочетс€. ѕоэтому ем гречку, пшено, рис, киноа, амарант, полбу (в ней состав белка другой, поэтому даже тем, кому не рекомендуетс€ глютен, полбу есть можно). 

Ёффект, который мне понравилс€ Ч это нет чувства сонливости и быстрого голода как после овс€нки и прошли отеки, которые были со мной всегда.

7. я ем три раза в день без перекусов.

” кого-то это правило вызывает панику. ј дл€ мен€ оно работает. ќрганизму не нужно подкидывать дровишек каждые два часа. ≈сли € нормально поела, то 3-4 часа могу не есть, потом обед, ранний ужин. Ќо без перекусов. Ќикого не агитирую, просто € на себе попробовала и решила, что мне это подходит.

8. Ќе пью за полчаса до еды и 30-60 минут после.

ќб этом писала тут.

9. —тараюсь делать 13-16 часовые периоды циклического голодани€.

Ќе так страшен черт... ѕросто, ранний ужин. ”жинаю в 5-6 вечера, до 19.00 и завтракаю через 13-16 часов. ¬се просто и действенно: спокойный сон, нет перегрузки органов пищеварени€ (вечером-то все перевариваетс€ намного хуже). Ќе ем сырые овощи и фрукты на ужин. ќб это тоже писала. 

10. ѕитаюсь разнообразно.

я ищу рецепты, адаптирую привычные рецепты и страюсь включать в них разные продукты. –азные злаки, разные овощи, специи, зелень, белок. Ёкспериментирую. ѕосто€нно. если питатьс€ одним и тем же, рано или поздно надоедает и начинаешь срыватьс€ на вс€кую хрень.

ѕока хватит. 

” кого что совпало? ј какие у вас нерушимые правила? ƒелитесь в комментари€х:)



источник - psiheya18psiheya18 
[1 ссылок 95 комментариев 5700 посещений]
читать полный текст со всеми комментари€ми
ћетки:  

 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку